Как расслабляться, если отдых — для слабаков: 5 необычных способов

Как расслабляться, если отдых — для слабаков:
5 необычных способов

Заниматься спортом — полезно. Чрезмерно заниматься спортом — вредно. Как понять, что вы переборщили? Прислушайтесь к своим ощущениям. Все болит, потому что на мышцах не заживают микротравмы. Вместо пяти привычных подходов вы с трудом осиливаете два. Появляется раздражительность — то и дело хочется на кого-нибудь сорваться. А приложение FITMOST вы и вовсе перемещаете в самую далекую папку телефона. Если это описание — про вас, скорее всего, вы перетренировались. Это состояние, когда организм не успевает восстановиться.

Чтобы до него не дошло, важно восстанавливаться. Звучит скучно и как будто бы для лентяев. Но восстанавливаться не всегда значит лежать на диване в обнимку с Нетфликсом (хотя иногда и это не помешает). Если же вам хочется чего-то поактивнее, попробуйте любой из этих способов.

Массаж

Не путайте расслабляющий спа-массаж с интенсивным спортивным. Во время сеанса прорабатывают забитые мышцы, растягивают их и снижают вероятность получения травмы. Массаж также улучшает кровообращение, стимулирует восстановление мускулов и снижает болевые ощущения. Как часто ходить? Зависит от уровня вашей нагрузки. Если вы очень интенсивно тренируетесь, постарайтесь заглядывать в кабинет массажиста хотя бы раз в неделю. Если ваши нагрузки умеренные, раза в месяц будет достаточно.

via GIPHY

Записаться на массаж по FITMOST

Миофасциальный релиз

За этим мудреным названием скрывается самомассаж фасций — соединительных тканей, которые окутывают мышцы и органы. В нормальном состоянии фасции спокойно растягиваются. В перетренированном их эластичность уменьшается, из-за чего появляются болевые ощущения, а зажатость одной фасции влияет на тонус всех остальных. Для расслабления фасций разработали специальную тренировку с роллами или мячами: вы кладете нужную часть тела на ролл (или ложитесь на него) и начинаете раскачивать. Такие тренировки можно проводить дома, а можно пойти в студию, где есть необходимое оборудование и инструктор, который покажет правильность упражнений.

Записаться на миофасциальный релиз по FITMOST

Горячая йога

Восстановлению мышц очень хорошо помогает высокая температура: идеально, если вы сходите в сауну или баню. Скучно сидеть на лавке? Бронируйте занятие горячей или бикрам-йогой: в прогретом до 40 градусов помещении вас ждет комплекс асан, направленных на баланс и растяжку, а благодаря высокой температуре активнее работает сердце, увеличивается приток крови и быстрее выводятся продукты распада.

via GIPHY

Записаться на горячую йогу по FITMOST

Инь-йога

Если обычная растяжка или йога для восстановительных дней могут быть чересчур интенсивными, то инь-йога окажется в самый раз. Это основанное на хатхе направление строится на длительном удерживании асан — от 2-х до 5 минут. Благодаря этому хорошо раскрываются суставы и прорабатываются глубокие слои соединительной ткани. Занятие проходит в расслабленной и умиротворенной атмосфере, так что еще получится отключить и голову. Эффект восстановления обеспечен!

Записаться на инь-йогу по FITMOST

Тейпирование

Метод не имеет полного научного обоснования в результативности, но им пользуются многие спортсмены. Он заключается в наклеивании на разные части тела тейпов — специальных липких лент. За счет натяжения они создают складку на коже, под этим местом появляется больше межтканевого пространства. Эффектов от этого много: снижение нагрузки на мышцы и их расслабление, улучшение микроциркуляции, заживление микротравм и другие. Тейпы можно использовать как после тренировок, так и до — для профилактики травм и дополнительной поддержки. Здесь самостоятельно лучше не экспериментировать — отправляйтесь к специалисту.

Записаться на тейпирование по FITMOST

Легкая физическая активность

Знаете поговорку «лучший отдых — это смена деятельности»? В случае со спортом она тоже работает. Если вы несколько раз в неделю работаете с тяжелыми весами, отправьтесь на пробежку в медленном темпе. Постоянно плаваете или занимаетесь кардио? Сходите на легкую растяжку. И в любом случае не помешает спокойная прогулка. Медленные тренировки в состоянии утомления — это не совсем восстановление в привычном понимании этого слова, но такая форма активности повышает вашу адаптацию к нагрузкам.