Какую йогу выбрать в холода?

— Чем ниже температура за окном, тем сложнее прогреть суставы и мышцы, подготовить тело к травмобезопасной и успешной практике. Для холодного времени года хорошо подойдут направления, содержащие большое количество динамических последовательностей (вьяям и виньяс) и согревающих дыхательных комплексов.

— Да, заниматься можно и нужно. Во время болезни тело ослаблено, поэтому особенно важно помнить о том, что суть практики не в результате, а в процессе. Корректное выполнение несложных асан в небольшом количестве ускорит метаболизм и поможет выздороветь. В этот период также важно следить за пульсом во время практики, не допуская увеличения нагрузки на сердце. Перевернутые позы на этот период лучше исключить, т.к. они могут ухудшить состояние носоглотки.

— В качестве профилактики в переходные сезоны хорошо подойдут шаткармы: дыхание капалабхати и промывание носоглотки джала нети. Стоит ограничить потребление сахара, белой муки и молочных продуктов – все они вызывают накопление слизи. В практику асан можно добавить симхасана и гомукхасана – для очистки носоглотки и профилактики насморка.

— Дело, как правило, не в направлении йоги, а в конкретных преподавателях. Если при посещении классов конкретного инструктора вы начинаете чувствовать себя лучше, становитесь более гибкими, сильными, спокойными, значит, выбор инструктора верен. Если в вашей жизни два или больше таких инструкторов, вам повезло.

— Предшествующая шавасане практика должна быть достаточно интенсивной, такой, чтобы к моменту шавасаны ум был готов отпустить тело. Телу в шавасане должно быть удобно: тепло, поясница опущена на коврик, шея и плечи расправлены. Все гаджеты отключены. Внимание практикующего привязано к голосу инструктора.

— Поработать с дыханием отдельно. Например, не получается дышать животом из положения стоя – нужно лечь, положить ладонь на живот, расслабиться и с каждым вдохом пробовать поднимать ладонь животом; когда это будет получаться легко, можно вновь попробовать выполнить дыхание из положения стоя. Или: удьяна-бандха проще осваивается из положения марджариасана. И т.д. С каждой дыхательной практикой стоит разбираться отдельно. Очень здорово, если в этот момент рядом будет опытный инструктор, который подскажет схему освоения.

— Готовиться к йоге не нужно. Абсолютно для каждого найдется своя эффективная приятная практика. С йогой, на мой взгляд, хорошо сочетается плавание, скалолазание, скандинавская ходьба: любые виды спорта, не содержащие асимметричных нагрузок и позволяющие сохранять непрерывный контроль за тем, что происходит с телом во время тренировки.