Что вас ждет
Фитбокс, или фитнес-боксинг, — это часовая тренировка с элементами бокса и функционалки. Она сочетает лучшее от обоих видов: с одной стороны, это мощная физическая нагрузка. С другой — способ выплеснуть пар, не слишком заморачиваясь на правильности техники. Тренировка идеально подходит для тех, кто только хочет попробовать бокс или кому хочется поколотить грушу, а не вставать в спарринг.

В начале тренер объяснит, как проходит занятие: чаще всего раунды у груши чередуются с раундами обычных упражнений. Потом покажет базовые боксерские элементы, которые вам нужно будет знать: стойку, виды ударов. Ну и потом остается только выжить!

Что еще нужно знать
Перчатки всегда выдают, бинты — тоже (либо они вообще не понадобятся). Но имейте в виду: если подсядете на этот вид фитнеса, лучше купите свою пару.

Где попробовать:
Go Boxing, м. Арбатская, 8 баллов
Club18Fight, м. Коломенская, 6 баллов
Bang Bang, м. Автозаводская, 7 баллов
EGO, м. Шоссе Энтузиастов, 6 баллов

Что вас ждет
Записывайтесь на сайклинг, если готовы к интенсивному кардио. Рекомендуем почитать описание тренировки: это может быть простой заезд с инструктором, может быть занятие с акцентом на определенную группу мышц, а может — райд под фильм или концерт, когда вы крутите педали в своем темпе (новичкам такую опцию лучше не выбирать). Сложное в сайклинге — держать темп. Остальное показывает тренер, и вам нужно будет просто повторять за ним.

Приходите за 5−10 минут до начала, чтобы успеть настроить байк. Не переживайте — с этим помогает инструктор. Не стесняйтесь сказать, если чувствуете себя некомфортно: сайкл — специфическая тренировка, с непривычки пятая точка и так будет болеть, поэтому постарайтесь изначально настроить все максимально правильно. Имейте в виду, что на байке не всегда есть отделение для телефона, и его придется либо оставить на полу, либо вообще не брать с собой.

Что еще нужно знать
Кроссовки не понадобятся — на месте обычно выдают специальные велоботинки. Но на всякий случай проверьте этот момент перед посещением студии.

Где попробовать:
Секция, м. Улица 1905 года, 11 баллов
Zaryad.Studio, м. Киевская, 8 баллов
Wheel Me, м. Водный стадион, 6 баллов
Bike Point by Pro Trener, м. Александровский сад, 7 баллов

Что вас ждет
Если вы только начинаете свой путь в мире спорта, рекомендуем записаться на групповые занятия с нагрузкой на все группы мышц — ищите их под названием Full Body, Body Sculpt, Pump, Интервальные тренировки. Ваше тело и так ждет стресс, пусть он будет равномерным :)

Перед началом занятия есть риск почувствовать себя глупо: вы будете видеть, как другие участники со знанием дела берут оборудование и занимают места. Не стесняйтесь спросить их или тренера, что вам понадобится (если тренер не объявляет это сам). Также уточните у него уровень нагрузки и предупредите о своей физической подготовке. Рекомендуем начать с веса поменьше — если что, всегда можно будет взять потяжелее.

Из оборудования на групповых тренировках чаще всего используются: гантели (могут быть разными для упражнений на руки и ноги); коврик; степ-платформа; бодибар или штанга; гиря.

Что еще нужно знать
Не стесняйтесь взять паузу, если нагрузка вам не по плечу

Где попробовать:
WTC Fitness Lite, м. Международная, 9 баллов
Artspace Fit, м. ВДНХ, 6 баллов
5 Qualities, м. Выставочная, 11 баллов
HIT Gym, м. Волоколамская, 6 баллов

Что вас ждет
TRX — это вид оборудования: специальные петли, с которыми вы будете выполнять все упражнения. Тренировка не динамичная, вас ждет много статики и однообразных повторов, поэтому некоторым может быть скучновато. Ну и готовьтесь к тому, что мышцы будут гореть!

Что еще нужно знать
Нагрузку можно контролировать в зависимости от того, под каким углом вы выполняете упражнение

Что вас ждет
Сет из определенной группы упражнений. Ничего экстраординарного в них нет: это микс гимнастики и тяжелой атлетики, причем микс на любителя. Но попробовать однозначно стоит! Новичкам рекомендуем начать кроссфит-путь с тренировок, помеченных Beginner или «Для начинающих». В первой части занятия инструктор покажет вам технику выполнения упражнений, во второй вы будете выполнять их на время — это называется WOD, тренировка дня. Какими могут быть упражнения? Разные виды подтягиваний, приседы со штангой, становая тяга, прыжки на скакалке, берпи, запрыгивания на тумбу, отжимания, жим штанги, переворот покрышки и многие другие. Их комбинация позволяет создавать тренировки и на все тело, и на отдельные группы мышц.

В кроссфите существует турнирная таблица, которая со стороны выглядит как китайская грамота — на ней записываются результаты каждого участника. Так что если вы любите соревновательный элемент, эта программа должна вам понравиться.

Кстати, не любой зал может называть свои тренировки кроссфитом — это брендированная программа, для которой нужна лицензия.

Что еще нужно знать
В более продвинутых вариантах могут понадобиться перчатки для подтягивания и штангетки — специальная обувь с жестким верхом, которая предназначена для тренировок с тяжелыми весами.

Где попробовать:
Crossfit Dozen, м. Воробьевы горы, 9 баллов
Армия, м. Бауманская, 7 баллов
Fightingsportarts, м. Кожуховская, 6 баллов
Skillfit, м. Коньково, 8 баллов