Йога, бокс, танцы и гимнастика: ответы на вопросы новичков

Йога, бокс, танцы и гимнастика: с чего начать и другие волнующие вопросы

Мы расспросили профессиональных инструкторов по самым популярным направлениям FITMOST на темы, которые чаще всего беспокоят новичков. Вы узнаете, с чего начать занятия, как не сдуться и что делать, если все в группе продвинутее, чем вы.

Наши эксперты

Алексей Байков

Преподаватель по медитации в студии Retunsky Yoga Studio

Виктория Барыкина

Преподаватель по аштанга-йоге в студии Yoga Space

Аля Пашкина

Преподаватель по хатха-йоге в студии Yoga Space

Максим Родионов

Преподаватель в студии Yoga Room MSK

Ксения Фазылова

Преподаватель в студии Yoga Room MSK

Екатерина Меглинская

Преподаватель в танцевальной студии MOST (возобновит деятельность в сентябре)

Анна Коржова

Преподаватель в школе воздушной гимнастики Airdancemoscow

Евгений Сабитов

Тренер в студии фитнес-боксинга Go Boxing

Йога

Дыхание, регулярность и что делать, если не удается встать в позу.

Будьте готовы к тому, что в первый раз все будет непонятно.
Выбирайте класс с пометкой «Для начинающих».
Попробуйте класс «Сурья-Намаскар» (Приветствие солнцу).
Обратите внимание на квалификацию инструктора. Важно, чтобы он имел сертификат международного класса, например, Yoga Alliance.

Важны не позы (асаны), а дыхание, внимание и осознанность. Поэтому необходимо практиковать медленно и вдумчиво.
На первых занятиях учат выполнять простые формы и правильно дышать. Нагрузка нарастает постепенно.
Запомните все, что непонятно, и спросите преподавателя после занятия.
Делайте то, что пока получается, только не сидите в бездействии.

Чаще всего «правильное» означает «брюшное» или «диафрагмальное», когда на вдохе расширяется низ живота, а на выдохе низ живота втягивается благодаря сокращению мышц пресса и малого таза.
Если вы испытываете головокружение или другие сильно дискомфортные ощущения, вернитесь к привычному дыханию и сообщите об этом инструктору. Если просто возникают неудобства, продолжайте практику и дайте себе время.

Инструктор обязательно должен исправить вас, если вы приняли травмоопасное положение.
В остальных ситуациях степень взаимодействия на уроке с преподавателем зависит от разных факторов, один из них - доверие между учеником и учителем.
В целом инструктор видит ученика со стороны и, исходя из своего опыта и понимания физио-психологических особенностей ученика, поправляет детали.

Не сравнивайте себя с другими, каждый человек пришёл за помощью и поддержкой.
Не оценивайте «продвинутость» по гибкости и силе - это неверное представление о практике йоги.
Концентрируйтесь на себе. У всех разные возможности тела.
Продолжайте пробовать. Все с чего-то начинали.

Главное - регулярность. Это важнее интенсивности.
Первые результаты будут заметны уже после нескольких занятий.
Для начала практикуйтесь 2-3 раза в неделю, чтобы занятия вошли в привычку.

Как выбрать свое направление в йоге: полный гид для новичков

Гимнастика

Получится ли стать Алиной Кабаевой и нужно ли умение залезать на канат

Группы новичков направлены на развитие гибкости и силы, а также знакомство с предметами (обруч, мяч, булавы, лента).
Для знакомства с гимнастикой отлично подойдут воздушные полотна.

Главное - предупредить тренера об имеющихся у вас заболеваниях и травмах
Каждому в группе дается элемент, соответствующий его уровню физической подготовки, по принципу от простого к сложному.

Включенность инструктора максимальна: даже если он не с вами, будьте уверены, что он следит за процессом.

Оптимально - три раза в неделю.
Если вы хотите укрепить физическую форму и научиться свободно и легко делать несколько трюков, для этого потребуется месяц-два. Для подготовки выступления или номера на соревнования - от трех до пяти месяцев.

Все занятия по воздушной гимнастике

Танцы

Как выбрать направление и раскрепоститься

Посмотрите видео на YouTube, танцевальные шоу ("Танцы на ТНТ", SYTYCD).
Посмотрите, какие студии есть, в какую удобно будет добираться, и изучите их соцсети, чтобы понять атмосферу.

На направлениях хип-хоп скорее важны выносливость, запал, но какая-то база необязательна.
Урок Contemporary может быть как для всех уровней подготовки, так и для тех, у кого есть навыки из классического балета, хорошо развиты гибкость и пластичность.
На Vogue может прийти любой желающей.
В целом горящие глаза важнее любой подготовки, это двигатель прогресса в танцах.

Это отличная мотивация! Попросите тренера или учеников ещё раз показать элемент.
Если некомфортно, просто перейдите в группу с начальным уровнем.

Хороший тренер ищет индивидуальный подход. Некоторые хотят, чтобы им помогали и исправляли ошибки. Кто-то не любит такое и приходит просто ради компании.

Бокс

С чего начать, если вы ни разу не надевали перчатки

Никаких спаррингов для новичков.
Вы начнете с азов: узнаете основы боксерской стойки, освоите базовые удары и научитесь все координировать и совмещать все в динамике.

Она не имеет значения, главное - желание и стремление.

Не обращайте внимания на подготовку других людей, расслабьтесь и сконцентрируйтесь на своём результате.

Обязательно. При любых неверных действиях он должен объяснять правильность упражнений. Это очень важно, так как тяжело переучивать, легче учить с нуля.
Еще он помогает правильно распределить нагрузку, ведь у каждого свои возможности.