Йога, бокс, танцы и гимнастика: с чего начать и другие волнующие вопросы
Мы расспросили профессиональных инструкторов по самым популярным направлениям FITMOST на темы, которые чаще всего беспокоят новичков. Вы узнаете, с чего начать занятия, как не сдуться и что делать, если все в группе продвинутее, чем вы.
Наши эксперты
Преподаватель по медитации в студии Retunsky Yoga Studio
Преподаватель по аштанга-йоге в студии Yoga Space
Аля Пашкина
Преподаватель по хатха-йоге в студии Yoga Space
Преподаватель в студии Yoga Room MSK
Преподаватель в студии Yoga Room MSK
Преподаватель в танцевальной студии MOST (возобновит деятельность в сентябре)
Анна Коржова
Преподаватель в школе воздушной гимнастики Airdancemoscow
Тренер в студии фитнес-боксинга Go Boxing
Йога
Дыхание, регулярность и что делать, если не удается встать в позу.
Я ни разу не занимался йогой. На какое занятие лучше записаться?
  • Будьте готовы к тому, что в первый раз все будет непонятно.
  • Выбирайте класс с пометкой «Для начинающих».
  • Попробуйте класс «Сурья-Намаскар» (Приветствие солнцу).
  • Обратите внимание на квалификацию инструктора. Важно, чтобы он имел сертификат международного класса, например, Yoga Alliance.
В позах важны мельчайшие детали, но я не понимаю, в чем разница.
    • Важны не позы (асаны), а дыхание, внимание и осознанность. Поэтому необходимо практиковать медленно и вдумчиво.
    • На первых занятиях учат выполнять простые формы и правильно дышать. Нагрузка нарастает постепенно.
    • Запомните все, что непонятно, и спросите преподавателя после занятия.
    • Делайте то, что пока получается, только не сидите в бездействии.
    Окей, а что с дыханием? Для меня это странно. Как дышать правильно?
    • Чаще всего «правильное» означает «брюшное» или «диафрагмальное», когда на вдохе расширяется низ живота, а на выдохе низ живота втягивается благодаря сокращению мышц пресса и малого таза.
    • Если вы испытываете головокружение или другие сильно дискомфортные ощущения, вернитесь к привычному дыханию и сообщите об этом инструктору. Если просто возникают неудобства, продолжайте практику и дайте себе время.
    Должен ли инструктор меня поправлять и в целом, насколько он может вмешиваться?
    • Инструктор обязательно должен исправить вас, если вы приняли травмоопасное положение.
    • В остальных ситуациях степень взаимодействия на уроке с преподавателем зависит от разных факторов, один из них - доверие между учеником и учителем.
    • В целом инструктор видит ученика со стороны и, исходя из своего опыта и понимания физио-психологических особенностей ученика, поправляет детали.
    Как быть, если в группе все продвинутее, чем я, и у меня не получается что-то?
    • Не сравнивайте себя с другими, каждый человек пришёл за помощью и поддержкой.
    • Не оценивайте «продвинутость» по гибкости и силе - это неверное представление о практике йоги.
    • Концентрируйтесь на себе. У всех разные возможности тела.
    • Продолжайте пробовать. Все с чего-то начинали.
    Сколько нужно заниматься, чтобы увидеть прогресс?
    • Главное - регулярность. Это важнее интенсивности.
    • Первые результаты будут заметны уже после нескольких занятий.
    • Для начала практикуйтесь 2-3 раза в неделю, чтобы занятия вошли в привычку.
    Как выбрать свое направление в йоге: полный гид для новичков
    Гимнастика
    Получится ли стать Алиной Кабаевой и нужно ли умение залезать на канат
    Как выбрать направление новичку?
    • Группы новичков направлены на развитие гибкости и силы, а также знакомство с предметами (обруч, мяч, булавы, лента).
    • Для знакомства с гимнастикой отлично подойдут воздушные полотна.
    Какой должна быть физическая подготовка?
      • Главное - предупредить тренера об имеющихся у вас заболеваниях и травмах
      • Каждому в группе дается элемент, соответствующий его уровню физической подготовки, по принципу от простого к сложному.
      Должен ли инструктор меня поправлять и в целом, насколько он может вмешиваться?
      • Включенность инструктора максимальна: даже если он не с вами, будьте уверены, что он следит за процессом.
      Сколько надо заниматься, чтобы достичь прогресса?
      • Оптимально - три раза в неделю.
      • Если вы хотите укрепить физическую форму и научиться свободно и легко делать несколько трюков, для этого потребуется месяц-два. Для подготовки выступления или номера на соревнования - от трех до пяти месяцев.
      Все занятия по воздушной гимнастике
      Танцы
      Как выбрать направление и раскрепоститься
      Как выбрать направление новичку?
      • Посмотрите видео на YouTube, танцевальные шоу ("Танцы на ТНТ", SYTYCD).
      • Посмотрите, какие студии есть, в какую удобно будет добираться, и изучите их соцсети, чтобы понять атмосферу.
      Какой должна быть физическая подготовка?
        • На направлениях хип-хоп скорее важны выносливость, запал, но какая-то база необязательна.
        • Урок Contemporary может быть как для всех уровней подготовки, так и для тех, у кого есть навыки из классического балета, хорошо развиты гибкость и пластичность.
        • На Vogue может прийти любой желающей.
        • В целом горящие глаза важнее любой подготовки, это двигатель прогресса в танцах.
        Что делать, если в группе все продвинутее?
        • Это отличная мотивация! Попросите тренера или учеников ещё раз показать элемент.
        • Если некомфортно, просто перейдите в группу с начальным уровнем.
        Сколько требуется внимания от инструктора?
        • Хороший тренер ищет индивидуальный подход. Некоторые хотят, чтобы им помогали и исправляли ошибки. Кто-то не любит такое и приходит просто ради компании.
        Бокс
        С чего начать, если вы ни разу не надевали перчатки
        Я никогда не занимался боксом. Меня сильно побьют?
        • Никаких спаррингов для новичков.
        • Вы начнете с азов: узнаете основы боксерской стойки, освоите базовые удары и научитесь все координировать и совмещать все в динамике.
        Какой должна быть физическая подготовка?
          • Она не имеет значения, главное - желание и стремление.
          Все так уверенно боксируют, а я нет...
          • Не обращайте внимания на подготовку других людей, расслабьтесь и сконцентрируйтесь на своём результате.
          Должен ли инструктор меня поправлять?
          • Обязательно. При любых неверных действиях он должен объяснять правильность упражнений. Это очень важно, так как тяжело переучивать, легче учить с нуля.
          • Еще он помогает правильно распределить нагрузку, ведь у каждого свои возможности.
          Когда можно на ринг?
          • Сложно дать конкретные сроки, все индивидуально.
          • В целом от 2-3 занятий в неделю довольно быстро будет виден результат.
          Купить единый фитнес-абонемент FITMOST
          Получите в подарок
          3 программы тренировок при подписке на рассылку FITMOST. Рассказываем про интересные студии, партнерства и новости.
          КОНТАКТЫ
          • 8 (499) 577-01-37
          • info@fitmost.ru
          Made on
          Tilda