Не филонь, залезай на пилон.
Почему вам надо попробовать pole-dance

Это стриптиз
Нет, это не стриптиз. Общего между танцем на пилоне и стриптизом лишь то, что оба выполняются у шеста. Обычно у пилонного спорта отсутствует эротический подтекст, хотя можно найти разные направления: как с уклоном в спорт, так и для раскрепощенности. Миф существует еще из-за того, что для танца нужно быть максимально раздетым — чтобы кожа «сцепливалась» с пилоном.

Это не настоящая тренировка
Убеждение развеется, как только вы хотя бы разок попробуете залезть на шест. Тренировка не для слабаков: вам потребуются сила, выносливость и ловкость. После регулярных занятий вы увидите, какими рельефными становятся мышцы рук и пресса.

Нужно иметь опыт в танцах…
Некоторые виды pole-dance включают танцевальные элементы, но скорее это все же про акробатику. Попробуйте занятия в разных студиях с разным подходом, чтобы понять, что вам больше нравится. Не любите танцевать — не танцуйте.

…и хорошую растяжку
Есть трюки, где гибкость будет плюсом, но умение с легкостью прыгнуть в шпагат не обязательно, особенно на первых порах. Растяжка придет с опытом тренировок. Главное — не забывайте завершать ею занятие, чтобы избежать травм и болевых ощущений.

Не мужское это дело
Абсолютный стереотип. Мужчины-поулдансеры встречаются реже, чем женщины, но выполнить флажок они могут не менее блестяще. Поскольку у мужчин руки обычно сильнее, большинство упражнений будет даваться им проще. Ну, а дальше — дело практики.

Итак, мы выяснили, что pole-dance — это тренировка с серьезной нагрузкой, не уступающая по интенсивности обычным силовым. Но относиться к ней нужно по-другому.

Чего обычно боятся новички на pole-dance? Стесняются откровенной формы одежды. Страшно упасть с высоты. Да-да, мы все там были. Но все не так плохо. Главное — грамотная подготовка.

Перед походом на тренировку
Главное: не обмазывайтесь кремом перед тренировкой, иначе ни одна поза, кроме как плавное скольжение вниз, у вас не получится. Суть занятия с пилоном в том, что должно быть максимальное сцепление шеста с кожей. Вашему прессу предстоят серьезные испытания, поэтому не наедаться перед тренировкой — не банальная рекомендация, а необходимость. Не исключена вероятность того, что придется висеть вниз головой. Представили ощущения?

Что надеть
По вышеупомянутой причине хорошей сцепки придется раздеться. Для занятия нужны будут короткие шортики и бра, никаких носочков и тем более кроссовок. Стесняетесь? Надевайте футболку без рукавов. Но обычно стеснение проходит уже после первого занятия — все будут выглядеть так же, как и вы.

Чего ожидать
Ничего. Пилон — серьезная вещь, и не стоит думать, что уже после первого занятия вы с легкостью выполните уголок и другие красивые трюки. Не свалились вниз? Уже достижение. Первый урок будет посвящен базовым элементам и технике вращения вокруг пилона. Хотя если вы в хорошей физической форме, может уже и удастся сделать красивую стойку для Инстаграма. Возможно, вы будете чувствовать себя глупо, но это совершенно нормально. Помните, что каждый участник группы будет сконцентрирован на своих успехах, и до вас никому не будет дела (кроме тренера).

Что дальше
Готовьтесь к тому, что через день-другой мышцы начнут болеть, а на теле появятся синяки в самых неожиданных местах. Это пройдет: организму нужна адаптация к необычной нагрузке, постепенно кожа привыкнет и перестанет реагировать. Если же вас напрягает внешний вид, купите любой заживляющий крем.

Улучшение гибкости
Чем лучше ваша растяжка, тем большее количество трюков вы сможете освоить, поэтому этой части на занятии уделяется особое внимание. Не ленитесь и завершайте каждую тренировку хорошей растяжкой.

Укрепление мышц
Кажется, нет таких мышц, которые занятия pole-dance не укрепляют. Прежде всего, это руки: хват пилона — основа основ, так что важны сильные кисти и предплечья. Упражнения с переворотами укрепят мышцы брюшного пресса и кора — это главные стабилизаторы. Верхний плечевой пояс отвечает за то, чтобы вы могли с легкостью взобраться по пилону. Как бонус: улучшится ваша походка.

Прокачивание силы духа
Вряд ли вы сможете освоить красивые элементы после пары занятий, особенно если до этого не занимались спортом. Так что будьте готовы упорно трудиться и начинать что-то снова и снова, пока не добьетесь результата. К падениям — в прямом смысле — готовьтесь тоже. Но ведь когда не страшно падать физически, неудачи в жизни тоже воспринимаются иначе, правда?

Улучшение работы мозга
Во время тренировки работает не только тело, но и мозг: приходится постоянно следить за техникой, думать, какой сделать трюк, куда передвинуть руки и ноги и как не упасть. Все это держит мозг в тонусе.

Москва
Танцуй тут, м. Курская, 7 баллов
ЗАВОD, м. Киевская, 8 баллов
YCD Lab, м. Беляево — 6 баллов
Bamboo, г. Зеленоград, 6 баллов
Escada Art Production, м. Преображенская площадь, 6 баллов
Pole Life, м. Аэропорт, 7 баллов
Pole Position, м. Дмитровская, 7 баллов

Санкт-Петербург
Магнит, м. Гостиный двор, 5 баллов
Roxy, м. Лесная и м. Чкаловская, 7 баллов
Soroka, м. Проспект Большевиков, 6 баллов
Sky Pole, м. Озерки, 6 баллов
Sportissimo, м. Пионерская, 7 баллов

Екатеринбург
Skypole, м. Площадь 1905 года, 4 балла

Новосибирск
Love Me, м. Студенческая, 4 балла
Butterfly, м. Красный проспект, 4 балла
Совершенство, м. Студенческая, 4 балла

Казань
Театр танца Сэмбель, м. Козья Слобода, 6 баллов
Behappy, м. Центральная, 6 баллов

Нижний Новгород
Panda Pole, м. Ленинская, 4 балла