фитнес, скандинавская ходьба и другие тренировки 45+

Командные виды спорта

Исследование, опубликованное в Mayo Clinic Proceedings, показало интересные результаты: занятия теннисом, бадминтоном или футболом позволят вам жить дольше, чем тренировки по сайклингу или бегу. Ученые полагают, это из-за социальной составляющей. «Дружеские связи — пожалуй, самый важный элемент для долгой здоровой жизни, — комментирует соавтор исследования, американский кардиолог Джеймс О-Киф. — Когда вы просто тренируетесь и увеличиваете нагрузку на сердечно-сосудистую систему, это прекрасно. Но это не делает вас таким же счастливым и расслабленным, как командная игра в гольф или баскетбол». Элемент игры, который есть в спорте, активирует эмоциональную связь — а она не менее важна, чем просто физическая активность.

Скандинавская ходьба

Этот спорт подходит для людей любого возраста и любой физической подготовки. Тренировка — низкоинтенсивная с продолжительной нагрузкой. Начать лучше с 30 минут, постепенно увеличивая время. В результате укрепляются мышцы в области позвоночника, улучшается работа дыхательной системы, снижается риск развития деменции. А еще скандинавская ходьба — это почти как прогулка: можно успеть познакомиться с разными людьми и что-то обсудить. Бонус: свежий воздух.

Плавание и аквааэробика

У занятий в воде множество преимуществ. Вот несколько причин, по которым стоит записаться в бассейн.
Причина 1: в воде масса тела уменьшается в 10 раз — идеально для людей с избыточным весом.
Причина 2: позвоночник расслабляется — уходят боли, вызванные остеохондрозом.
Причина 3: активируется кровообращение в коре головного мозга — болезни типа Альцгеймера или деменции откладываются.
Причина 4: вода массирует кожу и улучшает ее эластичность.

Пилатес

Главное преимущество пилатеса в том, что упражнения выполняются в неспешном темпе, без рывков и резких движений — это минимизирует риск получения травм. Занятия укрепляют суставы, восстанавливают опорно-двигательный аппарат, улучшают кровоток. Требуется высокий уровень концентрации, а значит, будет активно работать мозг.

Йога

Древняя практика — это не только про невероятную гибкость и стойки на голове, но и про баланс физического и духовного. Йога восстанавливает силы и заряжает энергией, к тому же много внимания уделяется дыхательным практикам — а это насыщает организм кислородом. Чем старше человек, тем больше у него может быть ограничений по асанам, поэтому важно заниматься с опытным инструктором. Но даже разрешенные позы возвращают мышцам и суставам эластичность и гибкость, улучшают работу сердца и позволяют сохранить ясность ума.