Новый тренд в фитнесе: акватренировки

Занятия, которые в буквальном смысле погрузят вас в спорт: что полезного в тренировках в бассейне, чем они отличаются и почему вам срочно надо это попробовать!

Если вы считаете, что аквааэробика — удел женщин бальзаковского возраста, срочно пересмотрите свои взгляды. Объясняем, почему.

Тренировки в бассейне универсальны. В зависимости от типа занятия можно регулировать степень нагрузки и делать акцент на разные группы мышц. Это идеальный вариант для:
- новичков в спорте
- тех, кто восстанавливается после травм
- тех, кто имеет проблемы со спиной или хронические боли.
Благодаря гидростатическому давлению снимается нагрузка с позвоночника, меньше задействованы суставы — но при этом сопротивления воды достаточно, чтобы вы ощутили, что не на пляже лежите, а тренируетесь.

В целом занятия — как и любые другие — можно разделить на две категории: силовые и кардио. В первых будете работать над построением мышц, во вторых — над выносливостью и приведением в тонус сердечной системы. Чаще всего в одной тренировке сочетаются оба вида.

Как и в других видах спорта, в аквааэробике есть свои тенденции: появляются модные занятия с шестами, сайклами, серферскими досками.

И последний довод: если вы любите ударно потренить, но при этом терпеть не можете потеть — отправляйтесь в бассейн.

виды акватренировок

Aqua Start / Beginners

Если вы давно не бывали в бассейне, плохо плаваете или в целом боитесь незнакомых штук, вам на вводную тренировку — в названии будет что-то типа Intro, Start, Новички. Вас познакомят с техникой безопасности, научат чувствовать себя уверенно в воде и покажут разные виды оборудования.
Уровень нагрузки: легко
Где пробовать:
Амазония м. Севастопольская, 9 баллов
Multisport м. Лужники, 13 баллов

Aqua Noodles

Пожалуй, именно эта тренировка представляется при мысли об аквааэробике. Нудлы — это такие гибкие разноцветные палки, на которых вы наверняка плавали на просторах турецких all-inclusive. Они помогают телу лучше держаться в воде и оказывают дополнительное сопротивление. Из-за своей доступности тренировка пользуется популярностью у пожилых посетителей бассейна. Не расстраивайтесь, если бабули дадут вам фору.
Уровень нагрузки: легкая
Где пробовать:
Multisport м. Лужники, 13 баллов
Aquastar м. Текстильщики, 7 баллов
Амазония м. Севастопольская, 9 баллов

Хочется просто поплавать? Найдите бассейн по душе в этой подборке.

Aqua Power

Занятие развивает выносливость и силу, акцент делается на ноги и живот. Вам выдадут оборудование — аквапояс, перчатки, гантели — чтобы было дополнительное сопротивление.
Интенсивность: высокая
Где пробовать:
Multisport м. Лужники, 13 баллов
Kamelot GYM м. Фрунзенская, 6 баллов
Бассейн Труд м. Тульская, 9 баллов

Aqua Motion

Аэробная тренировка: вы будете быстро перебирать ногами, прыгать и двигаться туда-сюда. Не верите, что тренировка в бассейне может нагрузить? Вам сюда.
Интенсивность: от средней к высокой
Где пробовать:
Амазония м. Севастопольская, 9 баллов
Kamelot GYM м. Фрунзенская, 6 баллов

Aqua Flowers

На этой силовой тренировке вы почувствуете себя ребенком… по крайней мере, оборудование — happy flowers — выглядит очень по-детски. Это некий аналог «блинов» из тренажерки, только они, конечно, гораздо легче и имеют отверстия для пальце. Работать будете руками: жим, разведения, гребки и другие прелести водного мира. Спине и бицепсам придется потрудиться!
Уровень нагрузки: средняя
Где пробовать:
Aquastar м. Текстильщики, 7 баллов

Aqua Mix / Aqua Interval / H2O Puzzle

Для тех, кто хочет полностью прочувствовать, что такое тренить в воде. Во время занятия чередуются силовая и кардионагрузка, а значит, вы получите двойную пользу. Улучшается выносливость и работа дыхательной системы, укрепляются мышцы.
Интенсивность: средняя
Где пробовать:
Амазония м. Севастопольская, 9 баллов
GFS м. Проспект Вернадского, 7 баллов
Бассейн Труд м. Тульская, 9 баллов

Aqua Pole Mix

Всегда стеснялись пойти на пилон? Начните с занятия в воде: оно проходит с использованием шеста и направлено на укрепление рук и пресса, развитие координации и гибкости (акцент делается на внутренние мышцы- стабилизаторы, которые в обычных тренировках на суше задействованы нечасто). Вы сможете отработать базовые пилонные упражнения без последствий в виде синяков. А там уже можно будет и в танцевальный зал.
Уровень нагрузки: от средней к высокой

Aqua Boxing Mix / Kick'n'Box

А эта тренировка для тех, кто никак не решится записаться на бокс или, наоборот, регулярно отбивает грушу, но хочет попробовать что-то новенькое. Вы будете работать с аквагрушей и выполнять удары в боксерском стиле (акцент будет на руки).
Уровень нагрузки: высокая
Где пробовать:
Бассейн Труд м. Тульская, 9 баллов

Aqua ABS / Hips&Buttocks

Если в названии тренировки используются части тела, все просто: именно эти зоны и ждет нагрузка, которую обеспечит дополнительный инвентарь (гантели, аквапояс и другие водные штучки). ABS — подгорит пресс, Hips — бедра и ягодицы.
Интенсивность: средняя
Где пробовать:
Multisport м. Лужники, 13 баллов
Бассейн Труд м. Тульская, 9 баллов

Aqua Dumbbells

Еще один атрибут из бассейна, который вы наверняка помните: гантели из (по виду) пенопласта. Они ничего не весят, но в сочетании с сопротивлением воды не дадут вам расслабиться. Прокачивать, что очевидно, будете руки и спину.
Уровень нагрузки: высокая
Где пробовать:
Multisport м. Лужники, 13 баллов