Ставить цель одолеть марафон на беговой дорожке в зале всем все же не стоит. А вот получить хорошую физическую нагрузку и приятно, а не монотонно провести время в зале, воспользовавшись методикой Роуленд и ее подруги Варнер – руководителя бегового клуба Mile High, совсем несложно. Вот основные позиции этой методики.

Совет 1: Внимательно составляйте плейлист на период забега.
У Роуленд там нет случайных мелодий, а через пару песен звучат любимые композиции, чтобы взбодриться и вдохновиться. Перед длительной тренировкой она их не слушает, а дарит себе во время забега. Поэтому лучше составлять новый плейлист перед каждой тренировкой или корректировать его, меняя порядок мелодий: ту, что вчера была в конце – поставить в начало и наоборот.

Совет 2: Во время занятий в зале представляйте, что вы бежите по любимым дорожкам в парке или сквере.

Вполне можно вообразить себе любимый маршрут вокруг пруда в сквере мимо скамеек рядом с кленами и березами, вот и поворот у дуба на пригорок, а на спуске можно ускориться. Руководитель бегового клуба советует приложение Map my run, это может разнообразить тренировки за счет визуализации маршрутов в других городах, например, представить, что вы бежите по Люксембургскому саду в Париже, в итальянской Тоскане или греческому Пелопоннесу. Это и способ подготовки к будущим забегам на местности.

Совет 3: Можно придумывать свой маршрут.

Важное достоинство беговой дорожки – возможность самостоятельно регулировать темп. В качестве примера такой регулировки в этой методике приводится 1 км в обычном темпе, затем ускорение 300 метров и такая же дистанция на восстановление. Роуленд пробежала марафон не ускоряясь, но меняя темп: 2 минуты в привычном и 2,5 километра в замедленном.