Особенности кроссфита

Смысл данного вида фитнеса в отказе от специализации и развитии всех физических качеств человека (мышечной силы, гибкости, выносливости, координации движений, равновесия, скорости). Занятия всегда разнообразные (метаболические, работа на выносливость, гимнастика) и в интенсивном темпе.

Кроссфит предполагает чередование упражнений и сведения к минимуму отдыха между подходами. Занятия могут длиться меньше получаса в день, поскольку это время будет заполнено чистыми нагрузками без перерыва. За счет постоянных круговых повторений и максимума усилий кроссфит заставляет вылаживаться на полную: за 15-20 минут можно сжечь столько же калорий, как при полноценной тренировке в тренажерном зале.

Комбинирование бега, тяжелой атлетики, гимнастики и гиревого спорта делают кроссфит эффективным и интересным.

Что включает в себя занятие?

Методика тренинга такова, что программы подбираются произвольно под конкретно поставленные задачи, как правило, по 3-6 основных упражнений в сете. Ориентировочно в них входят:

• бег на высокой скорости;
• прыжки;
• берпи;
• отжимания;
• упражнения с кольцами;
• приседания;
• рывки и толчки;
• упражнения на пресс.

Список последовательных упражнений проделывается 2-3 круга в непрерывном темпе. При этом каждое новое занятие не похоже на предыдущее: варьируются упражнения, количество повторов, скорость выполнения и время отдыха. Так тренировки приобретают максимальную эффективность, позволяют не только красиво выглядеть, но и учат «пользоваться» своим телом.

Зачем кроссфит женщинам?

Тренировки девушек проходят на общих принципах, отличаясь от мужских небольшими поправками в рабочих весах и интенсивности. Нет преград для занятий и новичкам: если упражнение слишком тяжелое, предлагается облегченный его вариант.

Женский кроссфит – настоящая находка, имеющая большой ряд плюсов:

• тренируются и укрепляются все группы мышц;
• развивается гибкость и выносливость;
• укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная система;
• улучшается метаболизм;
• в сочетании с правильным питанием уходят лишние килограммы;
• исчезает ненавистный целлюлит;
• замедляются процессы старения;
• провоцируется выброс эндорфинов (гормонов радости);
• укрепляется организм и повышается иммунитет;
• улучшается общее самочувствие.

Посмотрев на самую известную женщину в кроссфите Брук Энс, многие девушки опасаются, что их фигура будет выглядеть столь неженственной. Но они упускают то факт, что в профессиональном спорте требования к физической подготовке намного жестче, чем в обычной жизни. Если вы не планируете поднимать 100 килограммов в рывке и приседать со штангой в два раза больше вашего личного веса, подобное телосложение будет просто недостижимым, даже если заниматься по пару часов в день.

Все кроссфитерши-любители выглядят как модели с глянцевых обложек. Ни у одной из них нет дряблых ляжек, выпирающего живота и сутулой спины. Главное, не стоит употреблять стероиды для развития мышечной массы и тогда фигура за довольно короткие сроки приобретет гармоничность и сексуальность.

FITMOST сотрудничает с лучшими кроссфит-клубами Москвы и их количество постоянно растет. Приглашаем на занятия:

Занятия кроссфит в Боксерский клуб Октябрь (Красный Октябрь, м. Кропоткинская) — есть занятия как для начинающих, так и для любителей

Занятия кроссфит в ПерунЪ (м. Планерная) — помимо занятий кроссфитом этот клуб предлагает занятия боксом, ММА и грэпплингом

Занятия кроссфит в Нескучный кроссфит (м. Ленинский проспект) — этот клуб знает любой, кто хоть раз задумывался или искал занятия кроссфитом в Москве