Back to school? Back to sport! Как возобновить тренировки после перерыва?
Мы отправляем дайджест интересных статей раз в месяц. Нажимая на кнопку «Подписаться»,
вы соглашаетесь с офертой и политикой конфиденциальности
вы соглашаетесь с офертой и политикой конфиденциальности
Лето — это сезон отпусков, хорошей погоды и … снижения нашей физической активности. Фитнес-клубы летом теряют до трети своих клиентов. И это вполне объяснимо, хотя нам кажется, что все больше людей просто предпочитают в это время outdoor тренировки. И тем не менее: после перерыва вливаться в традиционную фитнес-рутину непросто. Рассказываем, что нужно делать, чтобы снова получать удовольствие и пользу от тренировок.
2-3 недели без спорта
Чем дольше вы «на спорте» и чем меньше был перерыв, тем проще восстановить форму. Людям, которые годами делают утренние зарядки/пробежки и ходят в фитнес-центры, перерыв в 2 недели не сыграет погоды, но даже им возобновлять тренировки рекомендуется постепенно.
Уже через 7-14 дней простоя выносливость сердечно-сосудистой системы понижается на 5%. Возвращаться к кардионагрузкам стоит по такой схеме: тренировка на 10 минут короче обычной, а пульс на 10 ударов ниже.
Уделите большое внимание разминке и растяжке. Процесс разогрева мышц улучшает кровоток, и организм психологически настраивается к работе с тяжелыми весами. Чтобы не нагружать мышцы, в тренировку должно входить больше упражнений, но меньше подходов. Не занимайтесь до предела!
Если причиной перерыва стала незапланированная болезнь, не спешите сразу бежать в зал. Организм ослаб и требует сил на восстановление. Откажитесь от занятий еще на неделю.
Полгода перерыв
Забросив тренировки, человек быстро теряет форму. 6 месяцев без спорта заметно увеличат размер талии, а уровень физической подготовки снизиться практически до нуля.
Те, кто нашел в себе силы и вернулся в зал, часто допускают одну и ту же ошибку: начинают заниматься по старой программе, работать с многочасовыми кардио и большими весами, словно предыдущих месяцев отдыха и не было. Спешка не только не принесет желаемых результатов, но и грозит чреватыми последствиями получения травм.
Пару занятий в неделю в течение месяца будет достаточно. Затем, ориентируясь на самочувствие, попробуйте вписать в расписание еще одну тренировку.
Для восстановления необходим период в два раза меньший, чем время перерыва. То есть, пропустив полгода занятий, прийти в форму можно за 3 месяца.
Как вернуть фигуру молодой маме?
Причиной отказа от тренировок может стать долгожданная беременность. Спустя некоторое время после беременности многие мамочки стремятся вырваться в фитнес-центр и начать работу по возвращению былой формы.
Выбирайте тренировки, в которых отсутствуют прыжки и резкие движения. Нагрузки должны быть легкими, направленными на проблемные зоны. Отличным решением станет плавание, аква-аэробика, танец живота, пилатес.
Через время, проконсультировавшись с врачом, можно добавить силовые тренировки с собственным весом.
Чем дольше вы «на спорте» и чем меньше был перерыв, тем проще восстановить форму. Людям, которые годами делают утренние зарядки/пробежки и ходят в фитнес-центры, перерыв в 2 недели не сыграет погоды, но даже им возобновлять тренировки рекомендуется постепенно.
Уже через 7-14 дней простоя выносливость сердечно-сосудистой системы понижается на 5%. Возвращаться к кардионагрузкам стоит по такой схеме: тренировка на 10 минут короче обычной, а пульс на 10 ударов ниже.
Уделите большое внимание разминке и растяжке. Процесс разогрева мышц улучшает кровоток, и организм психологически настраивается к работе с тяжелыми весами. Чтобы не нагружать мышцы, в тренировку должно входить больше упражнений, но меньше подходов. Не занимайтесь до предела!
Если причиной перерыва стала незапланированная болезнь, не спешите сразу бежать в зал. Организм ослаб и требует сил на восстановление. Откажитесь от занятий еще на неделю.
Полгода перерыв
Забросив тренировки, человек быстро теряет форму. 6 месяцев без спорта заметно увеличат размер талии, а уровень физической подготовки снизиться практически до нуля.
Те, кто нашел в себе силы и вернулся в зал, часто допускают одну и ту же ошибку: начинают заниматься по старой программе, работать с многочасовыми кардио и большими весами, словно предыдущих месяцев отдыха и не было. Спешка не только не принесет желаемых результатов, но и грозит чреватыми последствиями получения травм.
Пару занятий в неделю в течение месяца будет достаточно. Затем, ориентируясь на самочувствие, попробуйте вписать в расписание еще одну тренировку.
Для восстановления необходим период в два раза меньший, чем время перерыва. То есть, пропустив полгода занятий, прийти в форму можно за 3 месяца.
Как вернуть фигуру молодой маме?
Причиной отказа от тренировок может стать долгожданная беременность. Спустя некоторое время после беременности многие мамочки стремятся вырваться в фитнес-центр и начать работу по возвращению былой формы.
Выбирайте тренировки, в которых отсутствуют прыжки и резкие движения. Нагрузки должны быть легкими, направленными на проблемные зоны. Отличным решением станет плавание, аква-аэробика, танец живота, пилатес.
Через время, проконсультировавшись с врачом, можно добавить силовые тренировки с собственным весом.
ИНФОРМАЦИЯ
КОНТАКТЫ
- 8 (499) 577-01-37
- info@fitmost.ru
