Что такое табата? Это тип интервальной тренировки, разработанной доктором Изуми Табата. Он выглядит так: 20 секунд работы в максимальном темпе, 10 секунд отдыха. Повторить 8 раз. В итоге мы получаем высокоинтенсивную тренировку продолжительностью всего в 4 минуты.

Для такого вида тренировок можно использовать любые упражнения: от бега до тяжелоатлетических рывков. Табата с бегом или на велотренажере отлично подойдет в качестве кардио-заминки после вашей основной тренировки. В то же время табата с использованием гирь, штанги или гантель может составить отличное ядро вашей силовой тренировки.

Как подготовиться к тренировке? Во-первых, убедитесь, что вашей «дыхалки» хватит на 4 минуты непрерывной работы в быстром темпе. Если, например, вам затруднительной бегать в течение 5 минут на относительно высокой скорости, сначала подтяните общую выносливость. Во-вторых, продумайте заранее, какие упражнения вы хотите использовать во время тренировки. Старайтесь подбирать их таким образом, чтобы они не были нацелены на одну и ту же мышечную группу. Лучше всего будет составить список из упражнений на мышцы антагонисты по принципу «тяни-толкай», и использовать по 2-4 упражнения за тренировку.